Steuern Sie bewusst Ihre Gefühle und Stimmungen - Impulse für Ihr Selbstmanagement
Steuern Sie bewusst Ihre Gefühle und Stimmungen
„Wer es gelernt hat, sich von der Herrschaft des Ärgers zu befreien, wird das Leben viel lebenswerter finden.“
(Bertrand Russel)
Beherrschen Sie Ihre Stimmung. Sorgen Sie für eine positive Grundhaltung, die Arbeitsmotivation und kreatives Arbeiten fördert. Schaffen Sie emotionale Voraussetzungen für die Umsetzung Ihrer Ziele.
Bringen Sie sich täglich in eine gute Stimmung, indem Sie sich dankbar Ihre bisherigen Erfolge und schönsten Momente vor Augen führen. Führen Sie sich speziell Ihre bisherigen Erfolge bei der Umsetzung Ihrer persönlichen Vision immer wieder bildhaft vor Augen, durchleben Sie alle Situationen lebendig mit allen Gefühlen.
Legen Sie eine Sammlung Ihrer schönsten Momente an und lesen Sie sich diese immer wieder durch. Ergänzen Sie die Sammlung täglich (z.B. im Rahmen Ihrer abendlichen Reflektion des abgelaufenen Tages).
Reflektieren Sie, auf welche Gedanken negative Stimmungen zurückgehen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Thema auf Ihre Ziele und konstruktive
Fragen: “Wie kann ich die Situation bestmöglich gestalten?“
Suchen Sie in schwierigen Situationen auch nach Chancen, die sich daraus entwickeln könnten. Nutzen Sie die SAULUS-Methode bis Sie konstruktive Lösungen für Probleme gefunden haben, von deren Umsetzbarkeit Sie überzeugt sind.
Drücken Sie durch eine proaktive Sprache aus, dass Sie Situationen positiv
beeinflussen wollen, statt durch reaktive Sprache, dass Sie vor Ereignissen
resignieren.
Beispiel: „Lasst uns einen Weg finden!“ statt „Wir können nichts beeinflussen“.
Verwenden Sie Formulierungen, die eine positive emotionale Reaktion auslösen.
Vermeiden Sie körperliche Störungen wie unregelmäßige Mahlzeiten, Schlafentzug etc.
Bewegen Sie sich in der Natur. Fördern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Beugen Sie Erschöpfungszuständen vor.
Machen Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen möchten und nehmen Sie eine dazu passende Körperhaltung ein.
Setzen Sie sich regelmäßig neue attraktive Ziele, wenn bisherige Pläne erfüllt sind.
Glücksgefühle (Flow) entstehen durch einen kreativen Schaffensprozess, nicht indem Sie sich auf Erreichtem ausruhen.
© Prof.Dr.Merk
Kontakt: merk@t-pu.de